美國《生活》雜志一篇文章指出，背包重量最好不要超過背包者體重的10%。
美國物理治療協(xié)會(huì)通過對(duì)9個(gè)年級(jí)學(xué)生的研究表明，背包過重和背包方式錯(cuò)誤可能造成青少年背部損傷和肌肉疲勞。研究人員瑪莉?安?威爾馬思說，孩子背包過重將引起脊椎后凸、側(cè)凸、前傾或扭曲。同時(shí)，肌肉可能因極度緊張而疲勞，脖子、肩膀和背部容易受到傷害。如果書包重量超過背包者體重的10%―15%，對(duì)身體的損害將成倍增加。因此，她建議把背包重量控制在背包者體重的10%以下。
美國物理治療協(xié)會(huì)建議，孩子盡量使用雙肩背的背包。專家說，雙肩背方式能分散背包重量，從而減少體形遭扭曲的可能性。另外拉桿書包對(duì)年紀(jì)稍小的學(xué)生是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槊绹吣昙?jí)的學(xué)生需要經(jīng)常上下樓換教室，而低年級(jí)學(xué)生則沒有這些麻煩。另外，合理放置書包內(nèi)物品也很重要，最重物品放在貼近背部的位置。
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