殘 疾 預(yù) 防 ⑴方法一為預(yù)防骨關(guān)節(jié)病的醫(yī)療體操：
① 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：取坐位，將兩臂后收，向前挺胸，加強(qiáng)胸、背部肌肉的鍛煉；
② 深呼吸運(yùn)動(dòng)：取坐位，將兩臂抬起手抱于頭后，做深呼吸，加強(qiáng)胸部肌肉的鍛煉；
③ 伸背運(yùn)動(dòng)：取俯臥位，在腹部墊一枕頭，將頭上抬，加強(qiáng)背部肌肉和脊柱的鍛煉；
④ 下肢后提運(yùn)動(dòng)：取俯臥位，兩臂撐起，一腿跪起，將另一腿向后上方抬起，加強(qiáng)腰部和髖關(guān)節(jié)的鍛煉；
⑤ 抱膝屈髖運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，將雙腿上收做抱膝動(dòng)作，加強(qiáng)背部肌肉的鍛煉；
⑥ 肘關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，將肘部抵床雙手向上，屈膝做抬臀動(dòng)作，加強(qiáng)上臂肩胛肌的鍛煉；
⑦ 下肢提起運(yùn)動(dòng)：取仰臥位伸直雙腿向上抬起，加強(qiáng)腹肌的鍛煉；
⑧ 收腹運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，雙臂向上平伸，向內(nèi)收腹，加強(qiáng)腹肌的鍛煉；
⑨ 下肢外展運(yùn)動(dòng)：取側(cè)臥位，將下面的手臂向上伸直，腿向上平抬，加強(qiáng)髖部肌肉的鍛煉。 每日早、晚各1次，每次約20分鐘，每節(jié)做30次。
⑵方法二：
① 靜立半蹲：雙足分開與肩同寬，慢慢蹲下，使大腿與小腿的夾角保持120度左右。上半身平直，胸腹放松，呼吸自然，兩手叉腰。靜立半蹲3－5分鐘。以后可逐漸延長(zhǎng)10－20分鐘。蹲后原地踏步2－3分鐘。
② 扶腿蹲立：兩足同肩寬，兩手扶于膝蓋上部，身體向下蹲，當(dāng)大腿和小腿夾角達(dá)90度時(shí)，再立起。如此反復(fù)蹲立，每次50－100下，每天2－3次。
③ 搖臂蹲立：兩足同肩寬，腳尖著地，腳跟提起，兩腿屈曲，身體下蹲，盡量使臀部挨著腳跟，同時(shí)兩臂前擺平舉，然后兩腿立起，兩臂下垂，身體站立。注意兩臂水要擺動(dòng)過(guò)大，上身不要前俯后仰，這樣連續(xù)蹲立50－100下，每天2－3次。
④ 叉腰蹲立：兩手叉腰而立，兩腳同肩寬，將腳跟抬起，兩腿盡量下蹲，當(dāng)臀部挨住腳跟后身體再站立起來(lái)，站穩(wěn)后再按原樣蹲下去，每次50－100下，每天2－3次。
⑤ 半蹲轉(zhuǎn)膝：兩膝并攏，兩手扶在膝關(guān)節(jié)上，兩腿彎曲成半蹲狀，兩腳立好不動(dòng)，將膝關(guān)節(jié)先向左、前、后旋轉(zhuǎn),再向右、前后旋轉(zhuǎn)，每呼吸1次旋轉(zhuǎn)1周，每天2－3次，每次30－50周。
⑥ 前后擺腿：立在地上，兩手叉腰，先將左腿抬起，前后擺動(dòng)，幅度由小到大，擺動(dòng)10次后再換右腿，每條腿擺動(dòng)30－50次。
⑦ 左右伸；兩手叉腰，蹲在地上，先將左腿伸直，然后屈曲復(fù)原，連續(xù)5次后改換右腿。待兩腿酸沉勞累后再站立起來(lái)休息。
⑧ 仰臥抬腿：仰臥在床，兩腿伸直，交替上抬并逐漸增加高度，每次抬50－100下，每天早、晚各1次。
⑨ 單腿蹦跳：一條腿支持身體，另一條腿膝關(guān)節(jié)彎曲，然后連續(xù)跳躍，每次20－30下，交替進(jìn)行。
⑩ 按摩膝部：坐在床上，露出膝關(guān)節(jié)，先將兩手搓熱，然后按摩膝關(guān)節(jié)，直到膝關(guān)節(jié)發(fā)熱為止，每天2次。 注意要根據(jù)病情量力而行，以不引起過(guò)度疲勞感且癥狀減輕為適宜的運(yùn)動(dòng)量。靜止或臥床時(shí)，各主要關(guān)節(jié)處于功能位置上。
