全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋氣，兩掌疊放在丹田處（肚臍下四指的地方），意念也集中在此。將雙腿舉起、并攏，然后屈膝，使大腿與床面呈90度，大腿與小腿呈90度，堅(jiān)持2-5分鐘。然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再堅(jiān)持2-5分鐘，換另一側(cè)。最后，兩腿伸直，腳腕交叉。全部動(dòng)作堅(jiān)持15分鐘以上。
舉腿抬腳時(shí)，血液會(huì)迅速流回心、肝、腎等部位，因此能養(yǎng)五臟，有利于全身氣血通暢，并能減少腹部贅肉，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的健康起到調(diào)節(jié)作用。（通訊員 余昌禮 輯）
千島湖新聞網(wǎng) 編輯：葉青 姜智榮
