扭傷拉傷后 先要“冷處理”
專家提醒，新生軍訓(xùn)應(yīng)做好熱身，掌握技術(shù)要領(lǐng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷
長(zhǎng)沙晚報(bào)記者 彭放 通訊員 劉杰
指導(dǎo)專家
酈俊 長(zhǎng)沙市第一醫(yī)院急診科主任、副主任醫(yī)師
又到開學(xué)季，各所高校和中學(xué)陸續(xù)開始了新生軍訓(xùn)。每年這個(gè)時(shí)候，在軍訓(xùn)中出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)損傷而就診的學(xué)生不少。長(zhǎng)沙市第一醫(yī)院急診科主任、副主任醫(yī)師酈俊分析，現(xiàn)在很多孩子平時(shí)課業(yè)負(fù)擔(dān)較重，暑假又喜歡宅在家里，缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，在軍訓(xùn)時(shí)難以承受運(yùn)動(dòng)量突然增加帶來的壓力。酈俊建議學(xué)校根據(jù)學(xué)生體質(zhì)制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，指導(dǎo)學(xué)生充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，掌握技術(shù)要領(lǐng)，避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。
腳踝扭傷 別急著用紅花油揉搓
大一學(xué)生小金在軍訓(xùn)跑步時(shí)不小心扭了腳，腳踝頓時(shí)疼痛不已，他不停地揉著腳踝止疼，有同學(xué)在一旁支招“趕緊擦紅花油”，都被校醫(yī)阻止。由于小金扭傷較重，校醫(yī)為小金進(jìn)行初步處理后，護(hù)送他到醫(yī)院檢查。
酈俊表示，在軍訓(xùn)發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷中，以踝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生率最高。運(yùn)動(dòng)前熱身不夠、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不平整或鞋子不合適都容易引起腳踝扭傷。
“發(fā)生扭傷后，如果馬上用紅花油按揉止痛，會(huì)加劇腫痛?！贬B俊特別提醒，出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷或肌肉拉傷等，首先要進(jìn)行“冷處理”，即在受傷24小時(shí)之內(nèi)用冰敷，在24小時(shí)之后才能進(jìn)行按揉、擦紅花油等“熱處理”。
腳踝扭傷一般需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，如果扭傷后及時(shí)進(jìn)行正確處理，能大大縮短恢復(fù)期。腳踝扭傷的處理措施應(yīng)遵循RICE原則：
R(Rest)休息：腳踝扭傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，制動(dòng)休息，防止重復(fù)損傷和加重?fù)p傷。
I(Ice)冰敷：可以用冰棍、冰水等進(jìn)行代替，置于腳踝處，冰敷10~15分鐘。扭傷早期最好每隔2~3小時(shí)冰敷一次，可以有效防止腫脹。
C(Compression)加壓包扎：為了防止腫脹，還可以用繃帶對(duì)受傷腳踝進(jìn)行加壓包扎。
E(Elevasion)抬高扭傷腳踝：將扭傷的腳踝適當(dāng)抬高，也可以減少組織液的滲出和減輕腳踝的腫脹。
肌肉痙攣 解痙止痛需“反其道而行”
“醫(yī)生，我的腿抽筋好厲害，快幫幫我！”小欣在老師的攙扶下單腳跳著進(jìn)了急診室。接診醫(yī)生用專業(yè)手法處理后，孩子右腿抽筋的癥狀很快緩解。
“我們平時(shí)說的腿抽筋就是肌肉痙攣，大多發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉?！贬B俊說，腿部肌肉連續(xù)收縮過快，出汗過多沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，以及寒冷刺激都容易引起腿抽筋。
酈俊提醒，預(yù)防肌肉痙攣平時(shí)就應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體活動(dòng)開，使下肢的血液循環(huán)順暢；持續(xù)走路、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過長(zhǎng)；適當(dāng)補(bǔ)鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。必要時(shí)可補(bǔ)充一些維生素E。
發(fā)生抽筋時(shí)，采取“反其道而行”的辦法，可以很快達(dá)到解痙止痛的效果。朝肌肉痙攣?zhàn)饔昧ο喾吹姆较虬饽_趾，并堅(jiān)持1~2分鐘，即可收效。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可以扳住腳使腳板翹起，并盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板，并用力扳屈腳趾。
渾身酸痛 建議適當(dāng)減少訓(xùn)練時(shí)間
初一新生小昊第一天軍訓(xùn)回家累得倒頭就睡，一覺醒來渾身酸痛，非讓媽媽幫他請(qǐng)假。原來，小昊平時(shí)不愛參加體育鍛煉，在軍訓(xùn)中突然運(yùn)動(dòng)量加大，身體難以適應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)肌肉酸痛？酈俊解釋，人體在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉大量需氧，一旦得不到及時(shí)供應(yīng)，只能在缺氧情況下進(jìn)行無氧代謝供應(yīng)能量，以致產(chǎn)生大量乳酸堆積在肌肉中，使人感到肌肉酸痛。其次，肌肉的劇烈收縮會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維的拉傷、斷裂、出血。這種微損傷與平時(shí)所講的肌肉拉傷不同，在電子顯微鏡下才能看到。
酈俊提醒，絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛屬于生理現(xiàn)象，是機(jī)體對(duì)訓(xùn)練的正常反應(yīng)，過幾天疼痛就會(huì)自然消失。建議適當(dāng)減少訓(xùn)練時(shí)間，做一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，有助于盡快消除肌肉疼痛。還可通過壓腿、展體等被動(dòng)性牽拉活動(dòng)，使緊張的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉組織的血液循環(huán)。此外，熱敷、按摩、洗熱水澡、局部涂擦一些藥膏等，都有利于肌肉酸痛的恢復(fù)。
來源：長(zhǎng)沙晚報(bào)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐滿萍
