編者按：生氣一小時造成的身體與精神消耗，竟然相當(dāng)于加班6小時！本期，《金臺養(yǎng)生園》欄目，小編和大家一起聊聊生氣到底對身體有哪些害處？碰到了不順心的事情生氣或與人產(chǎn)生了沖突時，我們?nèi)绾蝸砘狻?/p>
【危害】
生氣一小時相當(dāng)于加班6小時
生氣一小時造成的身體與精神消耗，相當(dāng)于加班6小時。心理學(xué)家通過病例分析發(fā)現(xiàn)，長期應(yīng)激不良會造成身體出現(xiàn)高血壓、冠心病、消化性潰瘍、偏頭痛、哮喘、大量脫發(fā)等疾病，負(fù)面情緒對人的影響不容小覷。
對于看得見的垃圾，我們都能及時清理、掃除，但有一種看不見的心理垃圾，卻總被我們忽視，比如說焦慮、失望、恐懼、不滿和嫉妒等，這些都是屬于灰色的情緒，即“情緒垃圾”。
把臟東西倒進(jìn)垃圾桶，該干凈的地方就干凈了，而諸如焦慮、嫉妒等情緒垃圾也應(yīng)該及時清理，否則，情緒垃圾日積月累，慢慢地就會填滿我們的內(nèi)心，繼而那些情緒垃圾開始在身體上發(fā)作，出現(xiàn)身體的疼痛。
掃除情緒垃圾的方法有很多，當(dāng)你因為一件事很生氣時，你可以用“三思制怒法”，即一思是否有理，二思發(fā)怒的后果，三思替代的辦法，給自己一個冷靜思考的時間，你的負(fù)面情緒也就不會凌駕于你之上了。
當(dāng)你倍感壓力時，英國薩塞克斯大學(xué)心智實驗室研究表明，閱讀能使壓力水平降低68%，聽音樂能降低61%，喝茶或咖啡能降低54%，散步能降低42%。
當(dāng)你焦慮時，你可以運(yùn)用調(diào)息法，閉上眼睛，保持精神集中，深吸一口氣數(shù)“一”，呼氣再默數(shù)“二”，也可以—個呼吸默數(shù)一，數(shù)到十再從頭開始，周而復(fù)始;也可以用正念法，找一個舒服的姿勢坐好或者躺下，關(guān)掉手機(jī)等干擾聲源，告知周圍的人在接下來的時間內(nèi)不要打擾自己，安靜下來，把注意力收回，慢慢拋掉胡思亂想，把注意力集中到全身的各個部位，練習(xí)專注力。當(dāng)然，你也可以通過吶喊、跑步等方法合理地宣泄不良情緒。
生氣有八大致命危害
1、傷肝。
生氣時，人體會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì)，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高，脂肪酸分解加強(qiáng)，血液和肝細(xì)胞內(nèi)的毒素相應(yīng)增加。
建議：生氣時喝杯水。水能促進(jìn)體內(nèi)的游離脂肪酸排出，減少毒性。
2、長色斑。
生氣時，血液大量涌向頭部，因此血液中的氧氣會減少，毒素增多。而毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現(xiàn)色斑問題。
建議：遇到不開心的事，可以做深吸氣，雙手平舉，來調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，把毒素排出體外。
3、腦細(xì)胞衰老加速。
大量血液涌向大腦，會使腦血管的壓力增加。這時血液中含有的毒素最多，氧氣最少，對腦細(xì)胞不亞于一劑“毒藥”。
建議：遇到不開心的事，可以做深吸氣，雙手平舉，來調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，把毒素排出體外。
4、胃潰瘍。
生氣會引起交感神經(jīng)興奮，并直接作用于心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食欲變差，嚴(yán)重時還會引胃潰瘍。
建議：每天多按摩胃部，緩解不適。
5、心肌缺氧。
大量的血液沖向大腦和面部，會使供應(yīng)心臟的血液減少而靠造成心肌缺氧。心臟為了滿足身體需要，只好加倍工作，于是心跳更加不規(guī)律，也就更致命。
建議：盡量微笑，并回憶愉快的事，可以令心臟跳動恢復(fù)節(jié)奏，血液流動趨于均勻。
6、引發(fā)甲亢。
生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，使甲狀腺分泌的激素增加，久而久之會引起甲亢。
建議：放松坐下，閉眼，做深吸氣
7、傷肺。
情緒沖動時，呼吸就會急促，甚至出現(xiàn)過度換氣的現(xiàn)象。肺泡不停擴(kuò)張，沒時間收縮，也就得不到應(yīng)有的放松和休息，從而危害肺的健康。
建議：專注、深而緩慢地呼吸5次，讓肺泡得到休息。
8、損傷免疫系統(tǒng)。
生氣時，大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來的皮質(zhì)固醇。這種物質(zhì)如果在體內(nèi)積累過多，就會阻礙免疫細(xì)胞的動作，讓身體珠抵抗力下降。
建議：回憶自己做過的好事，盡量平和心態(tài)。
不高興！生氣也會升血糖
對于糖尿病患者來說，平穩(wěn)控制血糖才能很好的生活，而血糖的控制與情緒也密切相關(guān)。
生氣、發(fā)怒等情緒變化都可使血糖上升。因為情緒緊張變化時，機(jī)體內(nèi)自主神經(jīng)功能紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，交感神經(jīng)高度緊張和興奮，機(jī)體為應(yīng)付各種刺激，必須做出反應(yīng)。在大腦的調(diào)控下，腎上腺分泌更多的腎上腺素、兒茶酚胺等激素釋放到血液中，以滿足大腦的調(diào)度興奮和肌肉的能量需要。這些激素可抑制胰島素的分泌，提高血中葡萄糖的含量來滿足機(jī)體應(yīng)付緊急狀態(tài)的需要，出現(xiàn)血糖升高的局面。
健康人情緒平穩(wěn)后，胰島素會迅速分泌，產(chǎn)出足夠的胰島素，血糖就恢復(fù)到正常范圍。但如果發(fā)生在糖尿病患者身上，胰島素分泌相對或絕對缺乏，沒有足夠的胰島素，血糖明顯增高，事后也不會迅速回落。甚至有些糖友大怒后還伴有頭暈、胸悶的癥狀，甚至誘發(fā)高血壓、心絞痛。
【釋疑】
為何總對最親的人發(fā)火
我們每個人都或多或少做著類似的事：把耐心和寬容給了陌生人，卻把最差的脾氣和最糟糕的一面都給了最信任和最愛的人。這是怎么回事？
因為“安全”，我們有恃無恐。親人、愛人、友人是比“外人”更為親密、穩(wěn)固的關(guān)系，面對他們，我們往往非常確定，即便自己耍耍性子、發(fā)發(fā)牢騷，親人們也會無條件地包容自己，不會隨意拋棄、拒絕、傷害我們。相比之下，在外人面前隨意發(fā)怒是有風(fēng)險的，為了維護(hù)關(guān)系和保持形象，我們就要對脾氣有所收斂。
另外，由于親密的人和我們朝夕相處多年，除了愛以外，雙方也積累了不少的負(fù)面情緒，并且知道彼此的弱點(diǎn)、憤怒點(diǎn)。所以，某些話語、行為能激起對方更大的憤怒和不滿，爭吵一觸即發(fā)。
不論是什么原因，一個人也沒理由總是承受另一個人的怒氣。尤其是親人，容忍我們是因為愛，這份愛和包容不應(yīng)被隨意揮霍。憤怒是會傷人、破壞關(guān)系的，許多隨便向家人發(fā)火的人，最后都落得慘痛教訓(xùn)，如婚姻破裂，或因爭吵不斷導(dǎo)致自己或家人郁郁寡歡，最后患上重病。所以，人人都需要學(xué)會管理情緒，尤其是對我們最親的人。
生氣時該干點(diǎn)啥？
“生氣”是一種十分強(qiáng)烈的負(fù)面情緒。正所謂“百病從氣生”，
事實上，氣大不僅傷身，生氣時若做了一些不該做的事情，還可能會造成很多嚴(yán)重后果，導(dǎo)致傷人傷己。
不要運(yùn)動：易增加心臟病風(fēng)險
人們常用運(yùn)動來發(fā)泄怒火，但這很可能會要了你的命。日前，美國心臟病協(xié)會學(xué)術(shù)期刊《循環(huán)》指出，生氣時運(yùn)動，可導(dǎo)致一小時內(nèi)心臟病發(fā)作風(fēng)險增加兩倍。航空總醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師董鵬表示，生氣時人們的交感神經(jīng)較為興奮，會讓心率加快、血壓上升，使得心臟做功增強(qiáng)，更易疲勞。而在生氣時再運(yùn)動，無疑是“雪上加霜”，這會造成心臟耗氧量增加，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，增加心臟負(fù)擔(dān)，心臟病發(fā)作風(fēng)險自然就會增高。
董鵬建議，在生氣時要學(xué)會讓自己放松、換位思考，可嘗試“深吸氣、慢呼氣”的方法，有利于自身神經(jīng)的放松，讓心率和心臟做功降下來，緩解心臟壓力。
生氣”是一種十分強(qiáng)烈的負(fù)面情緒。正所謂“百病從氣生”，
事實上，氣大不僅傷身，生氣時若做了一些不該做的事情，還可能會造成很多嚴(yán)重后果，導(dǎo)致傷人傷己。
不要吃飯：易消化不良
人們常說“氣得胃疼”，哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任閆雅更表示，這并不是空穴來風(fēng)，生著氣吃飯，對健康十分有害。
伴著氣憤的情緒進(jìn)餐會影響人們神經(jīng)的調(diào)節(jié)，從而影響胃腸道的蠕動和消化液分泌，造成食物消化吸收不完全，極易導(dǎo)致消化不良。同時，生氣時大吃大喝會刺激腎上腺素的分泌，從而破壞胃黏膜屏障，極易發(fā)生胃炎、胃穿孔、胃潰瘍等疾病。因此，生氣時不要勉強(qiáng)自己大吃大喝。
【支招】
吃對食物脾氣好愛生氣的人多吃點(diǎn)瓜子
不少人一不開心就大開吃戒，其實這樣并不好，有選擇的吃才能讓你的好脾氣回來。
易生氣試試嗑瓜子
經(jīng)常容易生氣或精神抑郁的人不妨多吃點(diǎn)核桃、瓜子、南瓜等食物，這類食物含有豐富的維生素B6，有助于改善精神狀況。缺乏B6可使人變得容易生氣、精神抑郁。兒童缺乏維生素B6時會出現(xiàn)煩躁、肌肉抽搐等情況。但如果是抑郁癥的患者一定要去咨詢專業(yè)醫(yī)生。
常吃果蔬脾氣好
確實，水果蔬菜有助于調(diào)節(jié)情緒，特別是一些富含維生素C的蔬菜水果。維生素C不僅可以增強(qiáng)身體的抵抗力，而且可以抗壓，也是我們的體內(nèi)制造多巴胺、腎上腺素等愉悅因子的重要成分。維生素C缺乏會導(dǎo)致人的性情冷漠、情感抑郁、性格孤僻及少言寡語。南非的比勒陀利亞大學(xué)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，每天食用大量的維生素C能降低30%的皮質(zhì)醇水平;測試過程中發(fā)現(xiàn)，定期服用維生素C的受測試者，記憶力明顯好于那些不食用維生素C的受測試者。
生氣時掐掐內(nèi)關(guān)穴
生活中不少人會遇到這樣的情況，碰到了不順心的事情生氣或與人產(chǎn)生了沖突，但對方卻是自己不想傷害或是無法直接發(fā)脾氣的人，如果控制不住情緒，可能會造成日后的尷尬，若是強(qiáng)忍著卻又非常難受。
這時候，可以把雙手背過去，用一只手的拇指用力掐住另一只手的內(nèi)關(guān)穴，這個小方法可以幫助心情很快平靜下來，也不會那么易怒。用拇指中節(jié)的寬度作為度量單位，從腕橫紋起向上量2個單位(2寸)就是內(nèi)關(guān)穴了。因為內(nèi)關(guān)穴是心包經(jīng)的要穴，且此穴的深處有一條叫做正中神經(jīng)的粗大神經(jīng)通過，刺激這個穴位能發(fā)揮寧心神、開胸解悶、疏理氣機(jī)的功效。而背過手去按摩別人也不會發(fā)現(xiàn)。
來源：人民網(wǎng)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：王鴻儒
