不受地點限制，隨時可行的增肌燃脂戶外訓(xùn)練。繁忙的工作會毀掉你精心安排的一周訓(xùn)練計劃。所以，周末的時間決不能錯過，好好利用它進(jìn)行增肌和減脂訓(xùn)練。
動作1單臂上斜俯臥撐面朝人行道上的長椅靠背自然站立，雙腳呈肩寬。右手撐住靠背上沿，身體略微前傾。下放身體直到胸部快要接觸靠背。停頓數(shù)秒后，將身體推起，回到起始位置。然后換左手進(jìn)行訓(xùn)練。接下來，右手連續(xù)撐起身體2次后，再換左手撐起2次。保持每次換手遞加1次訓(xùn)練量，直到力竭。如果感覺到動作完成的比較輕松，可以嘗試并攏雙腿進(jìn)行這個訓(xùn)練。
動作2單臂劃船左手抓住路燈桿（或是廣告牌柱、足球門框等一切豎直并穩(wěn)定的柱狀體），雙腳并攏靠近路燈根部站立。手伸直，身體保持正直向一邊傾斜。此為起始姿勢。接著將身體向路燈方向拉近，直到胸部快要接觸路燈管，動作過程中保持左邊肘關(guān)節(jié)貼緊身體。停頓數(shù)秒后，回到起始姿勢。左邊做5次，然后換右邊做5次。保持每次換手遞加1次訓(xùn)練量，直到力竭。
動作3速滑箭步蹲雙腳間距兩倍肩寬自然站立，腳尖朝前。兩手十指交握呈祈禱狀置于胸前。此為起始姿勢。將身體重心移到右腿，下放身體，向后送出臀部并彎曲右膝，直到右側(cè)大腿平行于地面?；氐狡鹗甲藙萑缓髶Q左側(cè)進(jìn)行訓(xùn)練。每側(cè)交替完成15~25次箭步蹲。
動作4保加利亞單腿深蹲背向凳子站立，右腳搭在凳面上，雙手抱頭。此為起始姿勢。保持軀干正直，左腿下蹲直到左側(cè)大腿與地面平行。停頓數(shù)秒后，用爆發(fā)力蹬起身體，回到起始姿勢。做10次后換另一條腿進(jìn)行訓(xùn)練。
動作5仰臥兩頭起仰臥于地板，雙腿并攏，雙手朝頭頂方向伸直。使用爆發(fā)力，收縮腹肌瞬間抬起上半身和腿部，在保持手腿伸直的情況下，盡量將足尖與手指尖靠攏。下放身體回到平躺姿勢，然后重復(fù)，做15次。
來源：飛華圖片
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：王鴻儒
