想要減掉體脂肪，減少從飲食中攝入的熱量是很有必要的，但并不是說非要減少不可，像節(jié)食這類極端減少食量的方法更加是要不得，反而會令體脂肪更難減少！想要減少體內(nèi)脂肪這樣吃才對！
關(guān)于熱量的控制，如何才能做到健康又減肥呢？以成人來說，減肥的時候，將平均每天從飲食攝入的熱量減少20%，這樣就不多不少，又能提高體脂肪的減少效率。
飲食要重“質(zhì)”而不是重“量”想必不少人也有這樣的經(jīng)驗，明明減少了熱量的攝入，但實際上卻怎么都減不下來，這就是因為在飲食方面太亂來了。比如極端地減少碳水化合物的攝入，甚至不吃主食，或者只吃某一種食物的單一飲食減肥法，這些雖說能減少食量，但卻不能保證飲食的質(zhì)量！
減肥的時候，你應(yīng)該將飲食方式改變成這樣：早餐600大卡午餐500大卡晚餐400大卡每一頓卡路里的攝入量不會相差太遠，但從早到晚逐漸遞減，這樣的方式能適當?shù)販p少適量的同時，抑制體脂肪的積聚。
增加飲食次數(shù)，少吃多餐少吃多餐減肥方法，其實就是將一整天的卡路里攝入總量，分成好幾個小份，并不是在現(xiàn)在的飲食原基礎(chǔ)上多吃幾頓哦。其中，最理想的飲食次數(shù)每次5-6次，但實際上比較難實現(xiàn)，所以建議你可以試試每天4餐。
平常少吃油膩的東西，肉類可以照吃，但要選擇脂肪含量較少的部位，煎炸食物也盡量控制，并以少油的方式來烹調(diào)食材，盡量吃些優(yōu)質(zhì)食用油。
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千島湖新聞網(wǎng) 責任編輯：王鴻儒
