早操訓(xùn)練1.站直，伸展背部肌肉，目視正前方雙臂自然下垂，手指伸直。2.抬起左臂，掌心向上，左腿向后伸，緩緩向上抬，膝蓋伸直。
3.左臂上舉，指尖朝天，左腿向后自然抬高。4.數(shù)5下的同時，左臂和左腿緩緩收回。5.回到1的姿勢，此時下腹要用力，避免臀部向后突出。
6.同樣舉起右臂和右腿，注意力集中在舉起的手臂和腿上，充分伸直，舉起。7.手臂上舉到最高位置時，應(yīng)該緊貼耳朵。腿自然向后抬高。8.數(shù)5下的同事右臂和右腿緩緩收回。9.回到最初的姿勢，感覺到身體內(nèi)部開始緩和起來，就成功了。
晚飯前十秒健康姿勢：推向前伸直，雙手在背后之稱身體，臉朝正前方，放輕松。右膝彎曲，雙手抱膝，注意身體不要前傾。
雙臂用力，將膝蓋抱入懷中，右腳的腳跟用力踩壓右腿根部，保持十秒鐘，雙腿交換，做同樣的動作。
晚飯后的伸展運動：1.腳尖踩在電話本上面。2.上半身慢慢向下彎。3.上半身繼續(xù)向下彎。
來源：飛華圖片
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：王鴻儒
