【環(huán)球網(wǎng)科技綜合報(bào)道】據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》8月16日?qǐng)?bào)道，在睡眠不足的工作一周后，人們常通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)恢復(fù)活力，但對(duì)補(bǔ)覺(jué)實(shí)際效果還未有定論?！禩he Conversation》上的一篇文章詳細(xì)介紹了睡眠研究員和心理專(zhuān)家對(duì)這一問(wèn)題的回答。
睡眠有助于鞏固人在白天的記憶，便于大腦對(duì)記憶進(jìn)行清理，區(qū)分需要記住或是遺忘的事情，而充足的休息同時(shí)保證了人們能在第二天積極投入工作。但是并非所有人都能保證每晚8小時(shí)的睡眠。通常情況是，周五，你打卡下班，想在幾個(gè)不眠之夜后早早躺入被窩，在周末將失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)。但周末補(bǔ)覺(jué)真的有效嗎？五位專(zhuān)家對(duì)此做出了詳細(xì)回答。
睡眠研究員Chin Moi Chow認(rèn)為，補(bǔ)覺(jué)確實(shí)有效。他表示說(shuō)，睡眠是人的生理需求，補(bǔ)充睡眠非常重要，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)引起功能障礙，腸胃失調(diào)，同時(shí)還易引發(fā)肥胖，糖尿病和心臟病，甚至造成猝死。他還表示，補(bǔ)覺(jué)是身體應(yīng)對(duì)睡眠不足的唯一辦法。短期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致睡眠壓力增大，人們很難抗拒睡眠。當(dāng)出現(xiàn)睡眠機(jī)會(huì)時(shí)(例如周末長(zhǎng)時(shí)間的睡眠)，人們會(huì)很快潛入長(zhǎng)時(shí)間深度睡眠中。但他同時(shí)指出，這個(gè)恢復(fù)過(guò)程只能彌補(bǔ)深度睡眠，不能再獲得將不穩(wěn)定的記憶固化成更穩(wěn)定的形式的機(jī)會(huì)。并且，不時(shí)延長(zhǎng)睡眠并不足以使人從長(zhǎng)期的睡眠不足中完全恢復(fù)過(guò)來(lái)，當(dāng)睡眠需求增加時(shí)，人們會(huì)陷入微睡眠，或是需要在白天小睡片刻。
神經(jīng)學(xué)家Leonie Kirszenblat也表示短期內(nèi)補(bǔ)覺(jué)的確有效。他指出，大腦會(huì)通過(guò)檢測(cè)積累的“睡眠壓力”判斷人是否獲得了足夠的睡眠，而睡眠壓力會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生生理變化，從而提醒大腦主人的睡眠需求。所以當(dāng)人們前一晚睡得不好時(shí)，就會(huì)覺(jué)得自己第二天需要睡得更多。他同時(shí)指出睡眠還有助于清除與神經(jīng)退行性疾病相關(guān)的毒蛋白，因此持續(xù)獲得充足的睡眠有助于保持大腦健康和長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)。但補(bǔ)覺(jué)不是萬(wàn)能的，他指出，盡管可以補(bǔ)充一部分失去的睡眠，但長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)大腦有害。睡眠會(huì)重新連接腦細(xì)胞間的聯(lián)系，幫助鞏固重要記憶，遺忘不太重要的事情，而周末補(bǔ)覺(jué)可能不能做到。
睡眠研究員Siobhan Banks表示補(bǔ)覺(jué)是生理需求的結(jié)果。在缺乏睡眠時(shí)，生理需求督促人獲得睡眠，人在清醒狀態(tài)下睡眠壓力不斷增加，直到多天沒(méi)有睡覺(jué)時(shí)，人隨時(shí)隨地都可能睡著。世界上最長(zhǎng)的不睡覺(jué)記錄為11天，而保持這一紀(jì)錄的青年之后一口氣睡了14個(gè)小時(shí)。但他同樣指出，人們“彌補(bǔ)”的能力取決于長(zhǎng)期睡眠不足的程度。如果積累的睡眠債務(wù)已經(jīng)達(dá)到了一定程度，那么補(bǔ)覺(jué)的難度會(huì)加大，而對(duì)于長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量不高(例如患有睡眠呼吸暫停等睡眠障礙)的人，可能需要多天的良好睡眠才能讓人重新煥發(fā)活力。
睡眠研究員Gemma Paech對(duì)此有不同看法，他認(rèn)為補(bǔ)覺(jué)無(wú)法彌補(bǔ)已經(jīng)失去的睡眠，同時(shí)補(bǔ)覺(jué)可能影響人的生物鐘，導(dǎo)致“假后返工時(shí)差”。因此為了減少睡眠不足帶來(lái)的不利影響，人們可以在進(jìn)入睡眠不足階段前延長(zhǎng)睡眠或者“預(yù)存”一段睡眠，當(dāng)然最佳方式還是始終保持充足的睡眠。他介紹說(shuō)，睡眠不足時(shí)，人們會(huì)獲得更深層的睡眠，有助于使人的反應(yīng)能力和身體機(jī)能恢復(fù)正常。但壞消息是，睡眠不足會(huì)隨時(shí)間推移不斷積累，最終影響身心健康，而且睡眠不足/恢復(fù)過(guò)程的重復(fù)會(huì)帶來(lái)的長(zhǎng)期影響尚無(wú)定論。
心理學(xué)家Melinda Jackson同樣表示持反對(duì)意見(jiàn)，他認(rèn)為通過(guò)延長(zhǎng)第二天的睡眠彌補(bǔ)睡眠不足會(huì)影響下一睡眠周期。人的睡眠-覺(jué)醒周期以24小時(shí)為一個(gè)循環(huán)，一旦進(jìn)入下一個(gè)周期，人的生物鐘會(huì)被“重置”，因此補(bǔ)覺(jué)后人們往往難以在平常的就寢時(shí)間入睡。所以最好還是應(yīng)當(dāng)保持規(guī)律的睡眠周期，因?yàn)槿说拇竽X天生具有應(yīng)對(duì)睡眠不足的補(bǔ)償機(jī)制，并可以根據(jù)需要調(diào)節(jié)睡眠強(qiáng)度。(吳可凡李宗澤)
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