記者 何柳青
“睡不著，怎么又失眠了?！爆F(xiàn)代人受壓力、電子設(shè)備等的影響，睡眠時(shí)間不斷在壓縮。
根據(jù)《2018中國(guó)睡眠指數(shù)》報(bào)告顯示，四分之三的90后在晚上11點(diǎn)后入睡，三分之一在凌晨1點(diǎn)入睡，睡眠時(shí)間平均為7.5小時(shí)，最短的僅有4個(gè)小時(shí)。
熬夜成家常便飯
現(xiàn)在的“夜貓子”越來(lái)越多，熬夜成為當(dāng)下流行的一種“社會(huì)病”。市民小童一早就在打哈欠，“昨晚熬夜玩游戲到凌晨一點(diǎn)才睡，今天快八點(diǎn)才起床，卡著點(diǎn)上班。每天上班時(shí)間長(zhǎng)，就下班后的時(shí)間是自己的，不干點(diǎn)自己喜歡的事情就覺(jué)得沒(méi)什么意思?！毙⊥嬖V記者，“現(xiàn)在經(jīng)常熬夜，基本12點(diǎn)才睡覺(jué)，周末一兩點(diǎn)睡覺(jué)也是常有的事情。去年檢查身體也有沒(méi)什么特別大的問(wèn)題，就沒(méi)想改作息時(shí)間。”
記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，熬夜已成為不少年輕一族的習(xí)慣。市民小麗從大學(xué)開(kāi)始便晚睡晚起，每晚基本在12點(diǎn)睡覺(jué)，早上8點(diǎn)多起床?！扒岸螘r(shí)間看新聞?wù)f熬夜不好，我也想改作息時(shí)間。晚上11點(diǎn)之前必須睡覺(jué)，但是堅(jiān)持了幾天就放棄了?！毙←惛嬖V記者，現(xiàn)在生物鐘已經(jīng)形成，即使強(qiáng)迫自己11點(diǎn)前睡，但會(huì)在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)好久。
輾轉(zhuǎn)反側(cè)難入眠
除了“夜貓子”，許多市民也受到失眠的困擾。小婷是一名高二的學(xué)生，由于學(xué)業(yè)壓力的影響，最近入睡困難?！皵?shù)學(xué)考試成績(jī)幾乎每次都不理想，上次年級(jí)名次掉了將近30多。有幾天晚上就愁的睡不著，腦子里全是題目。”小婷無(wú)奈說(shuō)道，“睡不著時(shí)，室友輕微打鼾的聲更明顯，有時(shí)候一點(diǎn)點(diǎn)的水聲都會(huì)弄得自己特別煩躁，真想把耳朵給堵住。還好第二天精神不差，不然就想去醫(yī)院看看?！?/p>
睡眠時(shí)間因人而異，并非睡滿8小時(shí)才最好，睡眠時(shí)間一般控制在每天6到8小時(shí)，老人小孩睡眠時(shí)間較長(zhǎng)。但是長(zhǎng)期熬夜，容易造成內(nèi)分泌失調(diào)、生物鐘紊亂。最好在晚上11點(diǎn)之前入睡。
若有嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。若只是輕微的無(wú)法入睡等，可注意以下幾方面。臥室內(nèi)盡量避免放太多的電器，確保人腦休息時(shí)不受太多干擾；睡前一小時(shí)內(nèi)不玩電子產(chǎn)品；傍晚以后不喝含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等。每天適當(dāng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)也有助于睡眠，但勿在睡前兩小時(shí)進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。此外，有午休習(xí)慣的市民，午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)。
千島湖新聞網(wǎng) 編輯：劉波 于一
