浙江在線-錢江晚報6月18日訊（錢江晚報記者 楊茜 通訊員 徐尤佳 張弛）梅雨季，往往又濕又悶又熱，難熬得很。即便是普通人，也覺得沒精打采，食欲下降，口中淡而無味，甚至腹脹噯氣。
該怎樣度過這段酷暑前的“黏膩期”？錢報記者拿到了杭州幾位醫(yī)生一日三餐的食譜和保養(yǎng)小秘方。
一日三餐這樣吃
身體濕氣全都被吃掉
這段時間，杭州市中醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師陳海玲每天早上基本就是一碗薏米赤小豆粥。
“這段時間大部分人胃口會下降，千萬別以刺激性食物去強闖胃口的大門，還是要以清淡為主?！标愥t(yī)生說，可吃些清熱解毒的涼苦食物，如西瓜、苦瓜、冬瓜和梨等，“但西瓜也不能多吃，它屬寒涼食物，脾胃差的人適量吃一點就可以了。”
陳海玲列了一份簡單的一日三餐食譜，大家可以試試看。
早上，可以喝碗薏米赤小豆粥。既除濕，又補心，還能健脾胃。祛濕的薏米、赤小豆可以根據(jù)各自的不同癥狀，加減搭配。比如失眠的話，加點百合、蓮子。如果是孕婦產(chǎn)婦注意要去掉薏米。薏米性味偏寒，最好炒成焦黃色后再吃，防止脾胃虛寒，發(fā)生泄瀉。
午飯，涼拌黃瓜，吃點魚或者鴨。黃瓜是涼性蔬菜的代表，含水量高，又兼具高鉀低納的特點，適合夏天大量出汗后補充水分及流失的無機鹽。喝點鯉魚湯，有助于祛濕開胃、利水消腫。
晚飯，以清淡為主，多吃點黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面有增加食欲之效。
每周運動150分鐘
中午休息半小時
除了“吃”，還有其他方面可以多注意些。
杭州市紅十字會醫(yī)院內(nèi)科醫(yī)生周迪夷說，這段時間的個人衛(wèi)生尤為重要。腳汗較多的人，要注意選擇透氣柔軟的鞋子和襪子，每晚睡覺前宜用溫水洗腳，既可改善足部血液循環(huán)，保持雙足清潔干燥，避免真菌、細菌感染。
運動方面，她崇尚“適度”?？梢悦刻?，也可以隔三差五，每周運動150分鐘左右，但要根據(jù)自己的體力和時間，量力而行，早晚相對涼爽，可適當運動，如散步、做操、跳舞、太極拳、羽毛球、乒乓球、游泳等。
采訪中，多位醫(yī)生都提議，生活作息要規(guī)律，晚上最好是在23點前入睡，中午休息半小時就可以了，即使睡不著，閉著眼睛處在最放松的狀態(tài)，也能讓機體保持最佳狀態(tài)。
來源： 浙江在線
千島湖新聞網(wǎng) 責任編輯：徐滿萍
