隨著生活工作節(jié)奏的加快，很多人會(huì)感到工作生活壓力大，或許一點(diǎn)小事就會(huì)引起情緒大的波動(dòng)。近日，杭州一位小伙子“馬路邊崩潰”的視頻在網(wǎng)上熱傳，這位小伙子騎車逆行時(shí)被交警攔下，突然情緒爆發(fā)，猛摔手機(jī)。他對(duì)交警哭喊：每天要加班到十一二點(diǎn)，女朋友忘了帶鑰匙，催著讓他送鑰匙，而公司也在催，兩邊都在催，覺得生活好累。小伙子的經(jīng)歷引起了無數(shù)網(wǎng)友的共鳴，不少人表示也曾有過這樣的煩惱和焦慮。其實(shí)，我們每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)情緒崩潰，那么這種情緒是怎樣產(chǎn)生的呢？我們應(yīng)該如何面對(duì)和疏導(dǎo)？
人們的崩潰情緒是從何而來呢？從心理學(xué)角度分析，我們每個(gè)人快樂的來源，不局限于吃喝玩樂的需求得到滿足。只有對(duì)“我活著”這件事有確定感受時(shí)，才會(huì)自內(nèi)而外產(chǎn)生幸福感。很多職場年輕人負(fù)能量“爆棚”，是因?yàn)槿狈ψ晕艺J(rèn)同感、存在感和成就感。
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院精神衛(wèi)生中心副主任胡健波也以“杭州小伙馬路邊崩潰”為例對(duì)情緒崩潰原因進(jìn)行了分析，“幾件事情同時(shí)發(fā)生，而一定要做抉擇的時(shí)候，人會(huì)處于焦急狀態(tài)，以至于碰到突發(fā)事件時(shí)，原先的認(rèn)知受到打擊讓他產(chǎn)生了情緒的崩潰狀態(tài)?！焙〔ㄍ瑫r(shí)指出，在我們壓力過大、情緒不穩(wěn)定時(shí)，接納、釋放和重新認(rèn)知負(fù)面情緒這三點(diǎn)都很重要。
如何正確面對(duì)自己的“崩潰”情緒并疏導(dǎo)呢？具體說來可以從以下幾個(gè)方面入手來進(jìn)行疏導(dǎo)：
1.正視自己的情緒
有時(shí)我們不需要總是打“雞血”、灌“雞湯”，而是可以允許自己經(jīng)歷喪失且真正面對(duì)，承認(rèn)自己的無力和無奈，重視并尊重自己的情緒，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整對(duì)自己的期望值，給自己的生活加點(diǎn)料，建立和完善“社會(huì)支持系統(tǒng)”。這里所說的社會(huì)支持系統(tǒng)也稱社會(huì)關(guān)系網(wǎng)，即個(gè)人在社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中獲得來自他人的物質(zhì)和精神上的幫助和支援。心理學(xué)研究表明，一個(gè)人的社會(huì)支持系統(tǒng)越單薄，情緒走極端的可能性就越大。當(dāng)你煩了、倦了，不要對(duì)熟悉的親人、朋友三緘其口，讓他們參與你的成長，聽聽你的憂愁，與你守望相助。
2.標(biāo)記自己的情緒
比如寫日記、發(fā)朋友圈等文字記錄，可以幫助我們標(biāo)記情緒。在把感受轉(zhuǎn)化為文字的過程中，我們會(huì)去思考自己的內(nèi)心究竟有哪些情緒，以及它們帶給我們?cè)鯓拥捏w驗(yàn)。
3.換個(gè)角度看待事件
也要試著從不同的角度解讀發(fā)生在自己身上的事件，從中發(fā)現(xiàn)積極的、可能為生活帶來改變的信號(hào)，來降低它的負(fù)面影響。
4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
可以進(jìn)行瑜伽、俯臥撐、慢跑、游泳等體育鍛煉以刺激大腦分泌多巴胺，多巴胺是一種能有效抑制低落情緒的物質(zhì)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也是一種疏泄情緒的出口，能有效地幫助情緒病人緩解抑郁焦慮的癥狀，積極面對(duì)生活。
千島湖新聞網(wǎng) 編輯：劉波 于一
