記者 何柳青
秋高氣爽，戶外鍛煉的人群逐漸增多。不少人還為自己制定了運動方案，每天跑步40分鐘，每晚快走半小時，周末登高探險，享受戶外生活。記者提醒，鍛煉要適量，有些防護措施需注意。
晨跑增強體質(zhì)
清晨，迎著暖陽，塞著耳塞、聽著動感的音樂，沿著千島湖跑一圈。在千島湖畔，有每天運動的鍛煉愛好者，也有剛剛參與鍛煉的新手，市民魯女士就是其中一個。魯女士平時沒事就愛宅在家中，吃完飯后也不走走就躺在沙發(fā)上休息。還沒一年就感覺自己的腰圍粗了一圈，臉也變得圓潤起來，體質(zhì)也變差了?！敖衲旮忻暗拇螖?shù)都變多了?！?/p>
魯女士下定決心開始鍛煉。“我有一個愛跑步的朋友，鍛煉前就咨詢過她有沒有什么需要注意的。”魯女士表示，根據(jù)朋友的建議她制定了詳細計劃，每次跑3公里，隔天或隔兩天跑一次?！跋奶焯珶?，現(xiàn)在早上跑步很舒服，跑完拉伸的時候還可以賞秋景?！?/p>
與魯女士不同，市民何先生因為跑步前沒做功課，不小心傷了膝蓋。他連續(xù)跑了十多天，膝蓋有點難受，就停下不跑了。還好去醫(yī)院看了沒事，現(xiàn)在他跑的少了，快走的次數(shù)更多?！?/p>
鍛煉量力而行
跑步、登山、快走、瑜伽、騎自行車、打球等，都是秋季市民喜歡的戶外鍛煉項目。雖然降溫但也有部分市民跟天熱時一樣穿著短袖鍛煉，“也不會覺得冷，運動后出汗穿長外套不舒服?！痹缤頊夭畲?，穿短袖短褲容易感冒。建議市民根據(jù)當天溫度選擇透氣性良好、輕薄、易干的長袖或外套。出汗后，注意不要穿著濕的衣服在戶外逗留時間太長，盡早換衣物。
此外，許多人認為秋季的太陽雖沒有夏天毒辣，便不注意防曬，但這樣依舊容易曬傷，特別是正午紫外線強的時候。市民可以在有樹蔭的地方或者陰涼處鍛煉，或者選擇紫外線較少的早晨和晚上運動。
隨著氣溫下降，人體的肌肉伸展度降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，運動前拉伸特別重要。準備活動的時間和內(nèi)容因人而異，一般以身體發(fā)熱為宜。同時，得注意運動過度會給身體帶來傷害，鍛煉要量力而行，不能一蹴而就。若在運動中感到膝蓋或身體其它地方不舒服，要停止運動，盡早去醫(yī)院診療。
千島湖新聞網(wǎng) 編輯：劉波 于一
