生完孩子后，很多新媽媽都會(huì)發(fā)現(xiàn)：孩子出來了，肚子卻好長一段時(shí)間仍未“縮回去”。對此，廣東省婦幼保健院美容科胡葵葵主任醫(yī)師表示，產(chǎn)后想要瘦肚子，節(jié)食并不“靠譜”，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)、均衡飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持愉快心情才是產(chǎn)后消滅小肚子的正確“打開方式”。
1.母乳喂養(yǎng)是消脂最佳良方
胡葵葵介紹，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不僅可以給寶寶提供最理想的食物，對寶媽也是好處多多，其中之一便是幫助新媽媽促進(jìn)子宮的恢復(fù)。母乳喂養(yǎng)能促進(jìn)子宮收縮，促進(jìn)惡露排出，進(jìn)而促進(jìn)子宮的恢復(fù)。另外，在產(chǎn)奶的過程中，新媽媽也會(huì)消耗一定的脂肪量，這也可幫助新媽媽快速減脂瘦身。
2.均衡飲食，“吃”掉小肚腩
“對于新媽媽來說，需要做的不是節(jié)食，反而是需要吃好一些?！焙赋?，寶媽一日三餐要注意均衡膳食。不過在食物的選擇上，可以選擇一些既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物，如優(yōu)質(zhì)蛋白的食物里可以選擇低脂的品種，如豆類及豆制品、牛奶、雞肉、魚等；加工的谷類食品如餅干、面包等熱量密度會(huì)相對高一些，因此這些食物可以適當(dāng)少吃一些；油炸食品中吸入的油量太多，吃太多可讓多余的熱量儲(chǔ)存起來，脂肪堆積在皮下，因此，這類食物也要盡量少吃。
另外，新媽媽每天仍需要攝入適當(dāng)?shù)氖卟怂?，但需要注意的是，水果加餐時(shí)應(yīng)選擇新鮮蔬果，避免果汁或干果。
3.好心情促進(jìn)新陳代謝
新媽媽要適當(dāng)進(jìn)行一些適宜的運(yùn)動(dòng)，或者也可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)體操及產(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)，以幫助腹部更好地恢復(fù)。
另外，愉悅的心情能促進(jìn)新陳代謝，幫助新媽媽形體的恢復(fù)，所以新媽媽在照顧孩子的過程中，如果感覺到疲憊時(shí)，可以尋求家人的幫助。（全媒體記者王婧 通訊員林惠芳）
來源：廣州日報(bào)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐滿萍
